21:30 

Как возникает паническая атака?

natalter
Допустим, вы игнорировали что-то, что вас тревожит, вызывает волнение. Не хотели думать о предстоящем неприятном (или просто важном) событии.
Но волнение или возбуждение не исчезли - сигналы по-прежнему доходят до коры головного мозга, просто они не попадают в сознание. Почему? Потому что испытывать страх очень неприятно.
Разные люди по-разному справляются с подавленной тревогой. Есть те, кто на энергии возбуждения может переделать много разных дел, даже неприятных, отложенных в долгий ящик. Это большой плюс. Но эти же люди, игнорируя свое состояние, оказываются больше склонны к паническим атакам.
Тревога не успокаивается через поиск опор и ресурсов, а раскручивается ещё сильнее.
Одновременно человек игнорирует сигналы тела и зачастую начинает сильно сдерживать дыхание. Раскручивается патологический цикл: чем сильнее мы разгоняемся, тем меньше дышим. В какой-то момент запас ресурсов закончится, и любой повод даст пищу для паники.
Я, в этот момент например вспоминаю о каком-то симптоме, который был у меня давно, но только сейчас вдруг показался очень опасным. То есть, внутренне сжатая пружина цепляется к любому поводу, чтобы раскрутиться в панику.
Что делать?
Отслеживаем свои телесные ощущения, перед тревожащим событием или мероприятием обеспечиваем себя максимальной поддержкой и ресурсами. Ни в коем случае не начинаем делать кучу дел на энергии тревоги. Дышим и проживаем ту тревогу, что есть, всем телом. И, главное, стараемся при этом сохранить себя, а не убежать от страха куда подальше.


@темы: панические атаки

URL
   

Психосоматика - советы невролога и гештальтиста Натальи Терещенко

главная